ブログを書くときいつもついついお菓子を食べてしまう。
集中力を高く保ってブログを更新したい！
最近疲れが取れなくなってきた。
皆さんブログを書く時
ついついお菓子を
ポリポリ食べてませんか？？
いやぁ、、、食べたくなりますよね。
あーちょっと疲れたから、、、ボリボリ
腕が勝手に伸びて知らない間に
口に運ばれてきますよねボリボリ
ボリボリボリボリ食べ続けて
気がつけば
体重＋5kg
なんてことも、、、
し・か・も
質の悪い油や糖質は
体にありとあらゆる不調を
もたらしちゃうので
エネルギー補給とか言って食べているけど
実のところ体はボロボロに
なっていることがよくある！！
そうするとブログ更新の
パフォーマンスだけじゃなく、
生活の質が下がってしまう！
整骨院の院長をしているマスオくんが
健康のプロ目線でのおすすめおつまみ紹介するよ！
そんなカラダのプロがブログの時に
「おつまみとして食べるなら
これ以外考えられない！」
というものをご紹介していこうと思います！
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おつまみを食べながらブログのクオリティをあげよう！
おつまみと言ったら【ナッツ】一択
ナッツってカロリーが高いから太るんじゃないの？
って思った人もいるかも知れません。
確かにナッツは脂質が多く
「カロリー」は高いですが、
それ以上の恩恵が凄すぎるのがナッツです！
そんなナッツの隠された効能について
どんどんご紹介していきます！
ナッツの選び方
有塩と無塩
これは圧倒的に「無塩」をオススメします。
理由は有塩は単純に「塩分」が
多すぎます！！
日本高血圧学会によると、
男性は1日7.5g未満，女性は6.5g未満とされていますが，欧米のいくつかの国では，一般の人にも6g未満を推奨しています。また，世界保健機関（WHO）も，すべての成人の減塩目標を5gにしました。
日本高血圧学会 減塩・栄養委員会:高血圧の予防のためにも食塩制限を―日本高血圧学会減塩委員会よりの提言
有塩だと一瞬で超過してしまうので
無塩がオススメ！！
オイルローストと素焼き
油で揚げているか？素焼きか？
これは素焼きがオススメ！！
油で揚げるともちろんカロリーが
高くなりますし、
後ほど紹介する「多価不飽和脂肪酸」は
熱に弱いので
せっかくの効果が台無しになります！
ですので「素焼き」がオススメ！！
ナッツがおすすめの理由
今回はミックスナッツを
オススメしているので、
ミックスナッツに含まれているナッツの
おすすめ理由をご紹介していきます！
不足しがちな栄養補給が超簡単にできる
アーモンド
アーモンドは抗酸化力の強い
[ビタミンE]が豊富に含まれています！
「老化」「関節の動きの低下」「痛み」の
原因となる物質の働きを
抑制してくれるのが[ビタミンE]です！！
更に、アーモンドには
タンパク質や食物繊維も
多く含まれています。
食物繊維には
「糖」「余計な脂質」「余計な塩分」を
吸着し、
外に出す働きもあるので
ダイエット中のお菓子としても
すごくオススメ！
総合的にアーモンドは
日常の栄養摂取には最適です！
くるみ
これは
全人類が摂取すべきナッツ
ですね。
その理由はくるみに含まれている脂質が
「多価不飽和脂肪酸[オメガ３]」
であるということ！
は？なにそれ？？ってなりますよね。
これは必須脂肪酸と言って
人体で作れない油の種類なんです。
なので、食材からちゃんと摂取してね！！
っていう種類の油！
この油の効果として
アレルギーの抑制
炎症の抑制
筋肉の柔軟性向上
コレステロールの低下
などなど体に有用な働きがある油です！！
*3 農林水産省「手軽でおいしい！世界のナッツを食卓に」
そんな油がいっぱい入っているのが
くるみ！
超お手軽に健康への近道になります！！
カシューナッツ
カシューナッツはナッツ類の中では
脂質が少なく、カロリーが低いです！
一番の特徴は「ミネラル」の
含有量が豊富だということ！！
マグネシウム、リン、亜鉛、鉄、銅など。
ミネラルは体で合成ができないため、
食べ物から摂取しなくてはいけない
栄養です。
これらのミネラルは
「代謝」
「体のメンテナンス」
「血圧のコントロール」
などなどありとあらゆる体の
機能に関わってくるので、
お手軽に「ミネラル」を摂取できる
カシューナッツはオススメ！！
マカダミアナッツ
マカダミアナッツって
実は1857年に発見されたばかりの
比較的新しめのナッツで
上品で淡白な甘みと
軽い口当たりが特徴ですね♪
マカダミアナッツのほとんどが
脂質でできており、カロリーは高めですが、
その脂質は
「オリーブオイル」と同様の種類なので
コレステロールを低下させる
働きが期待できます。
更に脳卒中などの疾患や
肌荒れなどに効果のある
パルミトレイン酸が
ナッツ類では唯一含まれている
優れものでもあります！
*3 農林水産省「手軽でおいしい！世界のナッツを食卓に」
まとめ
ナッツはめちゃくちゃオススメだけど、カロリー高いから食べ過ぎだけは注意！
大体の目安は
アーモンド約20粒
くるみ約6～7粒
カシューナッツ約15粒
マカダミアナッツ約10粒
ぐらいがオススメだよ！！！
そんな感じ！
以上！！！
終わり！！！！
